【糖質制限ダイエット】５日目・朝食は目玉焼きと具だくさん味噌汁が定番に
糖質制限ダイエットについて▼
３食きちんと食べるということ
糖質制限ダイエットは食事を抜く事ではありません。
現に、私はきちんと３食たべていますが、これだけ体重が落ちました。
糖質制限ダイエットをはじめてからは食事のパターンが決まってきたように感じます。
朝食：目玉焼き・具だくさんの味噌汁
昼食：肉・サラダ
夕食：家族と同じ物
便秘に悩む
糖質制限ダイエットを開始して５日目となりました。
１点とても気になることが・・・
それはズバリ「便秘」
いままで便秘に悩むことがほとんどなかった私なので身体の変化に悩んでいます。
糖質制限ダイエット中は便秘になりやすい？
糖質制限ダイエットをすると、どうしても糖質を多く含む食べ物をさけてしまいますよね。それらの食べ物は糖質が含まれていると同時に食物繊維も含まれています。
食物繊維はお腹の調子をよくして排便を促してくれますが、不足すると便通が滞ってしまいます。
主食を減らした分、お肉を食べる量が増えました。
まさに、それ今！！私の食生活ですね💦
この動物性たんぱく質をたくさんとることによって更なる腸内環境の悪化を招いてしまっているのです。
便秘解消のためにできること
ヨーグルトなどの善玉菌を含む食べ物と食物繊維・オリゴ糖などを一緒にとることで腸内環境の改善が期待できます。
◆納豆＋アボカド
◆ヨーグルト＋果物＋オリゴ糖
など
無理のない糖質制限ダイエットを
せっかく糖質制限ダイエットをしていても便秘を招いてしまったら健康的なダイエットとは言えませんよね。そして無理なダイエットは続きません。
なにごともバランスが大事ですね☆
いま私は、糖質制限ダイエット５日目にして－2.4㎏となりました！！
自分でもハイペースだと思っています💦
嬉しいけど、正直・・・今、お菓子が食べたい欲と戦ってもいます。。。
