三日坊主、ダイエット始めるってよ

ダイエット・キレイになりたいアラフォーの記録

【スクワットチャレンジ】リバウンド/アラフォー主婦の挑戦

糖質制限ダイエットで5日で-2.4㎏落としたアラフォー主婦です。

しかし、気を抜いたとたんすぐにリバウンド。

hi-channo.hatenablog.com

 増え続ける体重・ぽっこりお腹を何とかすべくダイエットに励みます。

スクワットチャレンジ

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スクワットを30日間続ける事で、体を引き締める“効果抜群”って噂のトレーニング方法です。

スクワットチャレンジのルール

スクワットチャレンジについてはっきりと統一されたルールはないようですが、スクワット50回からスタートし、30日目には250回~300回まで回数を増やしていくやり方が多いようです。

スクワットチャレンジではスクワットをやらない休憩日が設けられているもの特徴です。

正しい姿勢で効果的に取り組もう

◆足を肩幅程度に広げる

◆息を吸いながらお尻を下げる

※膝がつま先より前に出ない

※膝とつま先は同じ方向を向く

※背筋は真っ直ぐ

◆息を吐きながら姿勢を戻す

※膝が伸びきらない程度

実はすごいぞ!スクワット

腹筋500回=スクワット15回

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体の中で一番大きな筋肉なんです。

筋肉は、使うほど消費カロリーは増します。

筋肉を鍛えると、基礎代謝upにも効果的。基礎代謝が上がることでより多くのエネルギーを消費する痩せやすい体づくりも期待できます☆

アプリでスクワットチャレンジ

スクワットチャレンジは日ごとに回数が増していきます。途中に休憩日をはさんだりと・・・めんどくさがりな私には不安でした。

なので今回、アプリで回数を管理することにしました。

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毎日数を数えてくれるうえ、カレンダー機能があるので休憩日などもきちんと教えてくれるとても便利なアプリです。

 とりあえず、頑張ってみます!!!