【糖質制限ダイエット】３日目・効果ない？体重が減らない時に合わせてやりたい事☆
糖質制限ダイエットって効果ないの？？
糖質制限ダイエットをしているの思っていたより体重が減らない！！
せっかく糖質制限ダイエットを頑張っているんだから早く結果を出したいな～☆
私もすぐに結果をもとめてしまうタイプです・・・
▼糖質制限ダイエットのやり方▼
きちんと糖質制限ダイエットのルールを守って食事をしていれば体重の減少や体の変化など感じる事ができるはずです。
私は３日目で－1.4㎏となり、まずまずのスタートかな☆と思っています。
でも期待してたほど体重が減らないのよーって方💦焦らないでくださいね～
自分の基礎代謝を知っていますか？
基礎代謝とは、一日に必要なエネルギー・一日何もしなくても消費するカロリーのことをいいます。
年齢・性別により、基礎代謝はちがいます。
また、筋肉量が多い人ほど基礎代謝も増加します。
〈基礎代謝参考表〉
参考表：Kracieホームページより
この基礎代謝に日常生活(家事や通勤など全て)で消費される消費エネルギーが加わるわけですが、自分が消費したカロリーより摂取したカロリーの方が多ければカロリーオーバーになってしまいますね。
体重が減らない事に焦り、摂るべき食事の量を減らしてしまったり、食事を抜いてしまうと、リバウンドだけでなく身体を壊す危険も！
体重が減らない、そんな時は積極的に体を動かして消費カロリーを増やしてみましょう！
結果に焦らず、ウォーキングや軽い筋トレなど少しずつ身体慣らしていけるといいですね！
お気に入りのワンピース、早く着たいのよね・・・
頑張れば１ヶ月で５㎏とか痩せれるかしら？
とかよく耳にしますよね。私も息子の入学式に向けてダイエット頑張ったりとかしちゃって💦
健康的なダイエットの目安（体重の減り方）とは
１ヶ月に体重の ５％ を落とすのが理想とされているようです。
〈例えば〉
体重６０㎏なら１ヶ月に３㎏ペースで体重を減らしていく。
無理なダイエットによる急激な体重減少は生理不順をまねいたり、リバウンドもしやすくやります。
脂肪を１㎏減らすのには7,000カロリー消費？！
〈例えば体重６０㎏人がウォーキングで消費できるカロリー〉
１０分で１２kcal
２０分で３６kcal
３０分で６０kcal
４０分で８４kcal
５０分で９６kcal
６０分で１２０kcal
運動だけでエネルギーを消費するのはどれだけ大変な事か想像がつくと思います。
食事量≦運動量
このバランスが、大事！！
糖質制限ダイエットの食事制限に合わせて、運動量を増やすこと☆何より継続するという事か成功の秘訣ではないでしょうか✨
